Коллекция · Касание
Доброе пожелание себе
Одно доброе пожелание себе — и тишина вокруг него.
Открывается кодом свечи «Касание»
О чём
Вместо оценки по результату — одно доброе пожелание себе. Сказать себе тёплые слова один раз и узнать, что так можно делать в любой момент дня.
Как проходит практика
Голос ведёт по шагам, между ними — паузы, чтобы побыть с собой. Подсказки появляются на экране.
- Доброе пожелание вместо оценки
- Сядь удобно и закрой глаза
- Вспомни, где пришлось постараться
- Пусть я буду к себе мягче
- Добавь свои тёплые слова
- Достаточно самого доброго пожелания
- Побудь с этим пожеланием
- Тёплые слова в любой момент
- Вдохни и открой глаза
Коллекция «Касание»
Практики о бережности к себе: замечать свои потребности и выбирать простой жест заботы. Мы создаём большую коллекцию — десятки практик на разные дни; она пополняется, уже доступные записи — ниже.
Ладонь на грудиПоложить ладонь на грудь и чуть удлинить выдох.
Обнять себя за плечиОбнять себя за плечи и почувствовать тепло ладоней.
Мягкий ритм дыханияСделать дыхание чуть медленнее и мягче — без счёта.