Коллекция · Касание
Ладонь на груди
Положить ладонь на грудь и чуть удлинить выдох.
Открывается кодом свечи «Касание»
О чём
Когда тяжело, рука сама тянется к груди. Тёплая ладонь и чуть более длинный выдох дают телу простой знак поддержки.
Как проходит практика
Голос ведёт по шагам, между ними — паузы, чтобы побыть с собой. Подсказки появляются на экране.
- Ладонь на груди — знак поддержки
- Ладонь на середину груди
- Тепло и тяжесть ладони
- Выдох чуть длиннее
- Вдох и долгий выдох
- Ещё раз
- Не торопи выдох
- Трудное — ладонь рядом
- Минута: ладонь и выдох
- Ладонь говорит телу «я здесь»
- Жест можно сделать где угодно
- Опусти руки
Коллекция «Касание»
Практики о бережности к себе: замечать свои потребности и выбирать простой жест заботы. Мы создаём большую коллекцию — десятки практик на разные дни; она пополняется, уже доступные записи — ниже.
Доброе пожелание себеОдно доброе пожелание себе — и тишина вокруг него.
Обнять себя за плечиОбнять себя за плечи и почувствовать тепло ладоней.
Мягкий ритм дыханияСделать дыхание чуть медленнее и мягче — без счёта.