Коллекция · Касание
Мягкий ритм дыхания
Сделать дыхание чуть медленнее и мягче — без счёта.
Открывается кодом свечи «Касание»
О чём
Когда внутри неспокойно, дыхание становится коротким. Если немного замедлить его, без счёта и усилий, тело само переходит в более спокойный ритм.
Как проходит практика
Голос ведёт по шагам, между ними — паузы, чтобы побыть с собой. Подсказки появляются на экране.
- Как ты дышишь сейчас?
- Мягкий ритм успокаивает
- Ладони на живот или колени
- Вдох мягче, выдох длиннее
- Выдох тонкой струйкой
- Ещё раз
- В своём ритме
- Мысли вернулись — следующий выдох
- Минута мягкого дыхания
- Отпусти ритм
- Длинный выдох перед трудным
- Открой глаза
Коллекция «Касание»
Практики о бережности к себе: замечать свои потребности и выбирать простой жест заботы. Мы создаём большую коллекцию — десятки практик на разные дни; она пополняется, уже доступные записи — ниже.
Доброе пожелание себеОдно доброе пожелание себе — и тишина вокруг него.
Ладонь на грудиПоложить ладонь на грудь и чуть удлинить выдох.
Обнять себя за плечиОбнять себя за плечи и почувствовать тепло ладоней.