Коллекция · Глубина
Глубина под волнами
Наверху волны, а внизу глубина: опора рядом с тем, что меняется.
Открывается кодом свечи «Глубина»
О чём
Мысли в ожидании накатывают волнами. Задача — не бороться с ними, а опуститься на глубину: чувствовать опору под собой, пока волны идут сверху.
Как проходит практика
Голос ведёт по шагам, между ними — паузы, чтобы побыть с собой. Подсказки появляются на экране.
- Представь глубину под волнами
- Сядь удобно, стопы на полу
- Почувствуй устойчивую опору под собой
- С выдохом опускай внимание к стопам
- Ещё вдох и выдох вниз
- Пусть мысль проходит наверху
- Минута на глубине без слов
- Вернись к стопам и опоре
- Стопы на полу, выдох вниз
- Вдохни поглубже и открой глаза
Коллекция «Глубина»
Практики об опоре: замечать то, что помогает, и возвращаться к своему опыту. Мы создаём большую коллекцию — десятки практик на разные дни; она пополняется, уже доступные записи — ниже.
ОглядетьсяОглядеться и назвать то, что вокруг: пять, четыре, три, два, один.
Ладони на коленяхПоложить ладони на колени и почувствовать их тяжесть.
Что-то тяжёлое в рукахПодержать в руках что-то тяжёлое и прохладное.