Бесплатно · Касание
Ладонь в ладони
Три минуты: ладонь в ладони — простой жест заботы.
О чём
Близкого человека после ошибки мы бы не ругали, а взяли за руку. Короткая практика, чтобы сделать то же самое для себя — буквально.
Как проходит практика
Голос ведёт по шагам, между ними — паузы, чтобы побыть с собой. Подсказки появляются на экране.
- Простой жест заботы о себе
- Вспомни момент без разбора
- Положи одну ладонь в другую
- Почувствуй тепло и мягкость ладоней
- Почувствуй поддержку собственной руки
- Скажи себе простые тёплые слова
- Побудь так, ничего не исправляя
- С собой можно говорить мягче
- Разомкни ладони и вдохни
Коллекция «Касание»
Практики о бережности к себе: замечать свои потребности и выбирать простой жест заботы. Мы создаём большую коллекцию — десятки практик на разные дни; она пополняется, уже доступные записи — ниже.
Доброе пожелание себеОдно доброе пожелание себе — и тишина вокруг него.
Ладонь на грудиПоложить ладонь на грудь и чуть удлинить выдох.
Обнять себя за плечиОбнять себя за плечи и почувствовать тепло ладоней.Текст практики
Простой жест заботы о себе
Когда что-то идёт не так — опоздание, ошибка, неловкое слово, — внутри часто включается строгий голос: «опять», «ну как так можно». С близким человеком мы бы так не говорили. Скорее взяли бы его за руку. В этой короткой практике попробуем сделать то же самое — для себя.
Вспомни момент без разбора
Если хочется, закрой глаза. Вспомни, что сегодня было не так. Разбирать не нужно — просто вспомни и заметь, как это отзывается внутри.
Положи одну ладонь в другую
Теперь положи одну ладонь в другую. Как будто держишь чью-то руку — только это твоя.
Почувствуй тепло и мягкость ладоней
Почувствуй тепло ладоней. Их мягкость. То, как одна рука поддерживает другую.
Почувствуй поддержку собственной руки
Для тела тёплое прикосновение — знак: рядом есть поддержка. Даже если эта поддержка — твоя же рука.
Скажи себе простые тёплые слова
Можно сказать себе что-нибудь простое. Например: «так бывает». Или: «я стараюсь».
Побудь так, ничего не исправляя
Побудь так ещё немного. Ничего не исправляй и ничего не решай.
С собой можно говорить мягче
Ошибка никуда не делась — но говорить с собой о ней можно мягче. Этот жест всегда под рукой: в транспорте, на работе, перед сном. Его никто не заметит.
Разомкни ладони и вдохни
Разомкни ладони. Сделай вдох. И открой глаза.