Бесплатно · Прилив
Несколько шагов в своём темпе
Несколько шагов в своём темпе — чтобы тело снова пришло в движение.
О чём
Тысячи шагов в день проходят незаметно. Несколько медленных, внимательных шагов по комнате будят тело — без тренировки и усилий.
Как проходит практика
Голос ведёт по шагам, между ними — паузы, чтобы побыть с собой. Подсказки появляются на экране.
- Несколько шагов без спешки
- Почувствуй стопы на полу
- Перенеси вес на одну ногу
- Подними ногу и сделай шаг
- Продолжай идти в своём темпе
- Верни внимание к стопам
- Остановись и почувствуй разницу
- Снова начни идти
- Последние медленные и внимательные шаги
- Остановись и вдохни поглубже
Коллекция «Прилив»
Практики о небольших действиях: найти посильный шаг и начать без спешки. Мы создаём большую коллекцию — десятки практик на разные дни; она пополняется, уже доступные записи — ниже.
Линии без образцаСвободные линии на листе — попробовать, не стараясь сделать правильно.
Потянуться как после снаНесколько медленных потягиваний вместо зарядки.
Разбудить тело по частямПо очереди подвигать каждой частью тела — сидя.Текст практики
Несколько шагов без спешки
Мы ходим каждый день тысячи шагов — и почти ни одного не замечаем. Ноги делают своё дело, а голова занята другим. В этой практике пройдём совсем немного, но внимательно. Это хороший способ размяться после долгого сидения — без тренировки и без усилий. Для неё нужно немного свободного места: пара метров на полу.
Почувствуй стопы на полу
Встань. Почувствуй, как стопы стоят на полу. Как тело чуть покачивается, удерживая равновесие.
Перенеси вес на одну ногу
Теперь медленно перенеси вес на одну ногу. Почувствуй, как вторая становится лёгкой.
Подними ногу и сделай шаг
Подними её… перенеси вперёд… и поставь. Сначала пятка, потом вся стопа. Вот и первый шаг. Оказывается, в нём так много всего.
Продолжай идти в своём темпе
Продолжай так же — медленно, шаг за шагом. Темп выбирай сам: так, как приятно телу. Дойдёшь до конца — развернись и иди обратно.
Верни внимание к стопам
Мысли будут уводить — к делам, к тому, что нужно успеть. Когда заметишь, вернись к стопам: какая из них сейчас касается пола?
Остановись и почувствуй разницу
А теперь остановись. Постой немного. Заметь разницу: только что было движение — а сейчас тело стоит, и в нём ещё живёт этот ритм.
Снова начни идти
Снова начни идти. Можно чуть быстрее, если хочется. Тело само подскажет нужный темп.
Последние медленные и внимательные шаги
И последние несколько шагов — как самые первые: медленно и внимательно.
Остановись и вдохни поглубже
Остановись. Сделай вдох поглубже. Возможно, стало чуть легче и бодрее. Это тело вспомнило, что умеет двигаться — не по обязанности, а в своё удовольствие. Несколько таких шагов можно сделать где угодно: по пути на кухню, в коридоре, у остановки.