Бесплатно · Отражение
Пусть внимание остаётся открытым
Замечать то, что приходит само, ничего не выбирая.
О чём
Не нужно заставлять себя ни о чём не думать. Мысли можно просто видеть — как прохожих за окном: они идут мимо, а ты остаёшься на своём месте.
Как проходит практика
Голос ведёт по шагам, между ними — паузы, чтобы побыть с собой. Подсказки появляются на экране.
- Посмотри, как мысли проходят мимо
- Устройся удобно, стопы на полу
- Почувствуй своё место и опору
- Представь улицу за окном
- Заметь мысль и оставайся у окна
- Снова почувствуй стопы на полу
- Минута наблюдения без слов
- Прохожие идут, ты остаёшься
- Замечай мысли без обязательного ответа
- Вдохни и открой глаза
Коллекция «Отражение»
Практики для размышления: отделить главное и прислушаться к собственному ответу. Мы создаём большую коллекцию — десятки практик на разные дни; она пополняется, уже доступные записи — ниже.
Один момент на бумагеОписать на бумаге один обычный момент дня.
Вопрос, который может подождатьЗадать себе вопрос и не торопить ответ.
Подписать мысльПодписывать мысли одним словом — «работа», «тревога», «планы».Текст практики
Посмотри, как мысли проходят мимо
Когда вокруг много мнений и новостей, кажется, что на каждую мысль нужно ответить: разобрать её, согласиться или поспорить. Голова от этого устаёт. Часто мы пытаемся справиться с этим так: заставить себя ни о чём не думать. Но это почти никогда не получается. В этой практике сделаем по-другому. Не будем останавливать мысли. Просто посмотрим, как они проходят мимо.
Устройся удобно, стопы на полу
Сядь удобно, поставь стопы на пол. Глаза можно закрыть.
Почувствуй своё место и опору
Сначала почувствуй, что ты сидишь: стопы на полу, спина на спинке. Это твоё место. С него никуда не нужно уходить.
Представь улицу за окном
Теперь представь, что сидишь у окна и смотришь на улицу. Мимо идут люди, проезжают машины. Ты их видишь — но не выбегаешь за каждым прохожим.
Заметь мысль и оставайся у окна
С мыслями так же. Вот пришла мысль — о деле, о разговоре, о новостях. Заметь её… и пусть идёт дальше, как прохожий за окном. Ты остаёшься на своём месте.
Снова почувствуй стопы на полу
Иногда какая-то мысль всё-таки увлечёт. Это нормально. Как только заметишь — снова почувствуй стопы на полу. Ты опять у окна.
Минута наблюдения без слов
Дальше — минута тишины. Просто смотри, как мысли проходят мимо.
Прохожие идут, ты остаёшься
Прохожие идут мимо. Ты остаёшься у окна.
Замечай мысли без обязательного ответа
Мысли — это не приказы. Их можно заметить и не отвечать на каждую. Они проходят мимо и тебя на твоём месте никак не задевают. Такое окно можно открыть в любой момент — когда мнений вокруг становится слишком много.
Вдохни и открой глаза
Сделай вдох. И открой глаза.