Коллекция · Прилив
Встряхнуть руки
Заметить напряжение в руках и стряхнуть его.
Открывается кодом свечи «Прилив»
О чём
Напряжение копится в руках незаметно. Спортсмены и музыканты встряхивают руки перед стартом, чтобы начать свободно. Сначала заметить напряжение, потом стряхнуть и сравнить.
Как проходит практика
Голос ведёт по шагам, между ними — паузы, чтобы побыть с собой. Подсказки появляются на экране.
- Стряхнуть напряжение из рук
- Почувствуй руки
- Руки вдоль тела
- Встряхни кисти
- Встряхни руки до плеч
- Замри и послушай ладони
- Ещё раз, чуть быстрее
- Сравни: какие руки теперь?
- Встряхнуть можно в любой момент
- Можно возвращаться к делам
Коллекция «Прилив»
Практики о небольших действиях: найти посильный шаг и начать без спешки. Мы создаём большую коллекцию — десятки практик на разные дни; она пополняется, уже доступные записи — ниже.
Линии без образцаСвободные линии на листе — попробовать, не стараясь сделать правильно.
Потянуться как после снаНесколько медленных потягиваний вместо зарядки.
Разбудить тело по частямПо очереди подвигать каждой частью тела — сидя.