Коллекция · Погружение
Фактура под рукой
Почувствовать пальцами ткань под рукой — и переключиться с экрана.
Открывается кодом свечи «Погружение»
О чём
Весь день пальцы касаются гладкого стекла экрана. Медленно проводишь пальцами по ткани — и возвращаешься из экрана в руки.
Как проходит практика
Голос ведёт по шагам, между ними — паузы, чтобы побыть с собой. Подсказки появляются на экране.
- Вернись из экрана в руки
- Найди рядом кусочек ткани
- Почувствуй ткань кончиками пальцев
- Медленно проведи пальцами по ткани
- Остановись и почувствуй разницу
- Верни внимание к ткани
- Проведи пальцами ещё медленнее
- Побудь с этим ощущением
- Вспомни мир на ощупь
- Отпусти ткань и вдохни
Коллекция «Погружение»
Практики для паузы: отложить дела и заметить, что происходит сейчас. Мы создаём большую коллекцию — десятки практик на разные дни; она пополняется, уже доступные записи — ниже.
Один предмет как впервыеНесколько минут смотреть на один предмет, пока он снова не станет интересным.
Свет в комнатеСмотреть не на предметы, а на свет и тени вокруг.
От близкого к далёкомуПровести взгляд от ближнего к самому далёкому, чтобы глаза отдохнули.