Коллекция · Погружение
Один предмет как впервые
Несколько минут смотреть на один предмет, пока он снова не станет интересным.
Открывается кодом свечи «Погружение»
О чём
Знакомые вещи глаз узнаёт и сразу отпускает. Если задержать взгляд на одном предмете дольше обычного, в нём появляются детали, а мысли на время затихают.
Как проходит практика
Голос ведёт по шагам, между ними — паузы, чтобы побыть с собой. Подсказки появляются на экране.
- Посмотреть на один предмет как впервые
- Положи предмет перед собой
- Проведи взглядом по контуру
- Цвета, блики и тени
- Поверни предмет к свету
- Найди самую маленькую деталь
- Мысли отвлекают — вернись к предмету
- Минута тишины: просто смотри
- Обычное оказалось сложным
- Отложи предмет и оглядись
Коллекция «Погружение»
Практики для паузы: отложить дела и заметить, что происходит сейчас. Мы создаём большую коллекцию — десятки практик на разные дни; она пополняется, уже доступные записи — ниже.
Фактура под рукойПочувствовать пальцами ткань под рукой — и переключиться с экрана.
Свет в комнатеСмотреть не на предметы, а на свет и тени вокруг.
От близкого к далёкомуПровести взгляд от ближнего к самому далёкому, чтобы глаза отдохнули.